Зарядка на рабочем месте

Спорт и фитнес
1544

Многие современные люди жалуются на тот факт, что из-за напряженного рабочего графика у них не остается времени на занятия спортом. Для большинства это просто удобная отговорка, но существуют и те, кто действительно желает улучшить свое здоровье и внешний вид. Для второй группы населения была разработана зарядка на рабочем месте. Направление быстро набирает положительные отзывы и стремительно распространяется, особенно среди офисных работников. Сегодня существует несколько специализированных программ, упражнения в которых скомбинированы по типу желаемого результата.

Простая зарядка на рабочем месте с эффектом похудения, направленная на моделирование фигуры

  • Как и в любом виде спорта все должно начинаться с разминки. В данном случае достаточно пробежаться по лестнице, преодолев несколько пролетов сначала вниз, затем вверх.
  • Укрепление бедер и уменьшение их объема. Садимся на стул со спинкой, крепко сжимаем колени, руками держимся за поручни кресла. Начинаем медленно разводить и сводить колени, удерживая стопы на месте и максимально напрягая мышцы. Делаем не менее 20 повторений.
  • «Качаем» пресс и спину, «делаем» талию. Садимся на край стула, держимся за крышку стола, спина прямая, ноги вместе. Поднимаем сначала одну ногу, носок тянем на себя, опускаем, повторяем все с другой ногой. Делаем до появления легкого жжения в мышцах. Через какое-то время можно начать работать двумя ногами одновременно.
  • Избавляемся от всего лишнего в области бедер и ягодиц. Садимся на кресло, с прямой спиной опускаемся туловищем на ноги и приподнимаем ягодицы, не опираясь на руки. Задерживаемся в данном положении и возвращаемся на исходную. Повторяем не менее 15 раз.
  • Упражнение для внутренней поверхности бедер. Зажимаем между коленей мячик и сильно напрягаем мышцы, потом расслабляем. Повторяем, пока ноги не устанут.

Простая зарядка на рабочем месте с эффектом похудения

Эффективная зарядка на рабочем месте для профилактики патологий опорно-двигательной системы

  • Садимся на край устойчивого стула, выпрямляем одну ногу и приподнимаем ее над полом, напрягая мышцы ног и спины. Выдерживаем положение, пока есть силы. Меняем ноги. Делаем от 15 до 25 повторов на каждую ногу.
  • Садимся за стол с прямой спиной, руками упираемся на крышку стола. Не наклоняя корпуса, привстаем над стулом, опираясь только на руки и максимально напрягая мышцы. Ждем до появления усталости, отдыхаем, повторяем не менее 5 раз.
  • Сидя на стуле, беремся одной рукой за его край и, не наклоняя корпуса, начинаем тянуть руку вверх, напрягая мышцы спины. Меняем руку.
  • Руки цепляем в «замок» за спинкой стула и пытаемся тянуть ими вверх. Делаем несколько подходов, пока мышцы не устанут, и не появится жжение в плечах или груди.
  • Садимся на стул, спина прямая, колени в стороны. Ногами цепляемся за ножки стула и начинаем делать наклоны к полу с прямой спиной, стараясь дотянуться как можно ниже. 
  • Подъем тяжестей и работа руками на весу очень хорошо укрепляют мышцы спины, груди и верхних конечностей. Для этого не нужно использовать гантели, нужно просто время от времени поднимать над поверхностью стола канцелярские принадлежности и удерживать их как можно дольше. Во время чтения документов не рекомендуется опускать их на стол и наклоняться, лучше удерживать их на весу перед собой. 

Эффективная зарядка на рабочем месте для профилактики патологий опорно-двигательной системы

Любая зарядка на рабочем месте гарантирует положительный результат при правильном выполнении упражнений и совершении регулярных подходов. Перечисленные комплексы можно использовать не один раз в день, а несколько, в любое удобное время.

Дизайн — Жанна Травкина