Как тренироваться после родов

Спорт и фитнес
2351

Практически все новоиспеченные мамочки через несколько недель после рождения ребенка начинают задумываться о возвращении былой формы. Особенно остро стоит вопрос с построением спортивной программы и подбором оптимальных упражнений. Чтобы не спровоцировать стремительный набор веса, не навредить здоровью ребенка и своему собственному, нужно знать, как тренироваться после родов. Прежде всего, рекомендуется проконсультироваться по этому вопросу со специалистом, который вел беременность и наблюдает за состоянием женщины после родов. Врач может знать о моментах, которые станут основополагающими в предстоящих занятиях.

Как тренироваться после родов кормящей маме

  • Даже при благоприятном течении беременности, родов и восстановительного периода приступать к выполнению физических упражнений можно не ранее, чем на 6-7 неделе жизни малыша. 
  • Нагрузки должны быть максимально щадящими. Спорт показан абсолютно всем кормящим женщинам, ведь он положительно влияет не только на фигуру, но и количество и качество молока, скорость заживления тканей после перенесенного напряжения.
  • Оптимальным вариантом подхода к улучшению кондиций в этот специфический период является пилатес, йога, дыхателельная гимнастика и другие щадящие направления.
  • Независимо от выбранного вида спорта, рекомендуется регулярно посещать бассейн. Начинаем с обычного плавания, постепенно подключаем элементы из аквафитнеса.
  • В тренажерном зале заниматься можно, но с соблюдением норм и ограничений, без использования утяжелителей. Работа с весами способна спровоцировать выделение в кровь молочной кислоты, что негативно влияет на качество и вкус молока.
  • Аэробные тренировки запрещены, т.к. они сопровождаются значительной потерей жидкости тканями. Еще один минус направления – обилие ударных элементов, которые способны привести к травмам молочных желез.
  • Любые упражнения, приводящие к дискомфортным или болевым ощущениям в области груди противопоказаны.
  • Особое внимание необходимо уделить экипировке. Грудь должна быть хорошо зафиксирована с помощью специального бюстгальтера, на живот рекомендуется надеть бандаж, поддерживающий мышцы. Остальная одежда может быть свободной и легкой.
  • Дополнительный жиросжигающий и моделирующий эффект окажет использование «кенгуру» для ношения малыша. Только изделие нужно подбирать качественное, надежно фиксирующее ребенка и выравнивающее спину.

Как тренироваться после родов кормящей маме

Как тренироваться после родов, если было проведено кесарево

  • Чтобы не допустить расхождения послеоперационных швов на животе и матке, приступать к занятиям можно не ранее, чем через 8-10 недель после полного восстановления тела.
  • Работать нужно медленно, с соблюдением всех технических требований. Мышцы пресса должны напрягаться, но не сильно. Интенсивность необходимо постоянно наращивать, увеличивая степень нагрузки с каждым занятием.
  • Во время тренировок нужно следить за качеством дыхания (оно должно быть глубоким, брюшного типа) и напряжением брюшной стенки. Живот должен быть втянут, ребра при этом не поднимаем.
  • Для получения быстрых и выраженных результатов придется работать каждый день. В свободные от занятий дни нужно хотя бы принимать контрастный душ.
  • Сразу после операции можно попробовать практиковать гимнастику Кегеля (но только после получения разрешения от лечащего врача).
  • Как только появится возможность серьезно заняться физическими упражнениями без риска негативных последствий, рекомендуется начать использовать фитбол. Он повышает уровень нагрузки, но совсем не опасен для неокрепших тканей. 

Как тренироваться после родов, если было проведено кесарево

Дизайн — Жанна Травкина