Практически все новоиспеченные мамочки через несколько недель после рождения ребенка начинают задумываться о возвращении былой формы. Особенно остро стоит вопрос с построением спортивной программы и подбором оптимальных упражнений. Чтобы не спровоцировать стремительный набор веса, не навредить здоровью ребенка и своему собственному, нужно знать, как тренироваться после родов. Прежде всего, рекомендуется проконсультироваться по этому вопросу со специалистом, который вел беременность и наблюдает за состоянием женщины после родов. Врач может знать о моментах, которые станут основополагающими в предстоящих занятиях.
Как тренироваться после родов кормящей маме
- Даже при благоприятном течении беременности, родов и восстановительного периода приступать к выполнению физических упражнений можно не ранее, чем на 6-7 неделе жизни малыша.
- Нагрузки должны быть максимально щадящими. Спорт показан абсолютно всем кормящим женщинам, ведь он положительно влияет не только на фигуру, но и количество и качество молока, скорость заживления тканей после перенесенного напряжения.
- Оптимальным вариантом подхода к улучшению кондиций в этот специфический период является пилатес, йога, дыхателельная гимнастика и другие щадящие направления.
- Независимо от выбранного вида спорта, рекомендуется регулярно посещать бассейн. Начинаем с обычного плавания, постепенно подключаем элементы из аквафитнеса.
- В тренажерном зале заниматься можно, но с соблюдением норм и ограничений, без использования утяжелителей. Работа с весами способна спровоцировать выделение в кровь молочной кислоты, что негативно влияет на качество и вкус молока.
- Аэробные тренировки запрещены, т.к. они сопровождаются значительной потерей жидкости тканями. Еще один минус направления – обилие ударных элементов, которые способны привести к травмам молочных желез.
- Любые упражнения, приводящие к дискомфортным или болевым ощущениям в области груди противопоказаны.
- Особое внимание необходимо уделить экипировке. Грудь должна быть хорошо зафиксирована с помощью специального бюстгальтера, на живот рекомендуется надеть бандаж, поддерживающий мышцы. Остальная одежда может быть свободной и легкой.
- Дополнительный жиросжигающий и моделирующий эффект окажет использование «кенгуру» для ношения малыша. Только изделие нужно подбирать качественное, надежно фиксирующее ребенка и выравнивающее спину.
Как тренироваться после родов, если было проведено кесарево
- Чтобы не допустить расхождения послеоперационных швов на животе и матке, приступать к занятиям можно не ранее, чем через 8-10 недель после полного восстановления тела.
- Работать нужно медленно, с соблюдением всех технических требований. Мышцы пресса должны напрягаться, но не сильно. Интенсивность необходимо постоянно наращивать, увеличивая степень нагрузки с каждым занятием.
- Во время тренировок нужно следить за качеством дыхания (оно должно быть глубоким, брюшного типа) и напряжением брюшной стенки. Живот должен быть втянут, ребра при этом не поднимаем.
- Для получения быстрых и выраженных результатов придется работать каждый день. В свободные от занятий дни нужно хотя бы принимать контрастный душ.
- Сразу после операции можно попробовать практиковать гимнастику Кегеля (но только после получения разрешения от лечащего врача).
- Как только появится возможность серьезно заняться физическими упражнениями без риска негативных последствий, рекомендуется начать использовать фитбол. Он повышает уровень нагрузки, но совсем не опасен для неокрепших тканей.
